Que vous soyez leader, entrepreneur, gestionnaire ou employé.. Ces 7 activités sont bénéfiques à votre productivité ainsi que votre santé mentale
La question de savoir comment être plus efficace au travail est un sujet qui préoccupe de nombreuses personnes. Vous n’êtes pas seuls. Beaucoup de gens pensent qu’il n’y a pas assez d’heures dans une journée pour faire tout ce qu’ils veulent. Certains ont l’impression que travailler plus d’heures leur permet d’en faire plus. Et si c’était le contraire ?
Des nouvelles habitudes à mettre en place
Pour être plus efficace au travail, David Rock et Daniel Siegel ont développé un guide pour nous aider à mieux gérer l’énergie de notre cerveau : The Healthy Mind Platter. Ceci fait référence à un ensemble d’activités quotidiennes qui, dans l’ensemble, optimisent la « santé du cerveau ». Ils permettent d’augmenter le niveau de productivité au travail et de moins s’épuiser.
En nous assurant d’avoir un « régime cérébral » équilibré, nous serons mentalement en meilleure forme et capables de mieux performer.
Ces sept activités quotidiennes constituent l’ensemble complet des «nutriments mentaux» dont le cerveau a besoin pour fonctionner au mieux. Ces activités mentales essentielles renforcent les connexions internes de notre cerveau et nos liens avec les autres et le monde qui nous entoure.
Gagnez en efficacité grâce à ces 7 activités
Focus et concentration
Porter une attention particulière et se concentrer sur les tâches de manière ciblée et relever de nouveaux défis. Le temps de concentration consomme beaucoup d’énergie du cerveau.
Exemples : rédiger un rapport, analyser des données, préparer une présentation
Récréation
S’autoriser à être spontané ou créatif, profiter de manière ludique de nouvelles expériences.
Exemples : jouer avec les enfants, jouer de la guitare, suivre des cours de peinture
Connexion
Connecter avec d’autres personnes, idéalement en personne, et prendre le temps d’apprécier notre lien avec le monde naturel qui nous entoure.
Exemples : aller se promener avec un collègue à l’heure du déjeuner et parler de sport, de famille ou de tout ce qui n’est pas lié au travail ! Ou simplement connecter avec votre famille à table et parler de votre journée
Activité physique
S’entraîner et bouger notre corps.
Exemples : Marche, course, natation, yoga, vélo, tennis, danse…
Introspection
Réfléchir tranquillement intérieurement et se concentrer sur nos propres pensées, sensations, images et sentiments.
Exemples : méditation, pleine conscience et réflexion sur soi
Repos éveillé
Être non concentré, sans objectif précis, laisser notre esprit vagabonder, se détendre et se rafraîchir.
Exemples : écouter de la musique ou simplement regarder des gens dans votre café local
Sommeil
Donner au cerveau le repos dont il a besoin, important pour l’apprentissage et la récupération.
Exemples : avoir une bonne nuit de sommeil de 7 à 8 heures… ou faire une petite sieste l’après-midi !
Des habitudes permanentes
Rock et Siegel ne suggèrent pas de durée spécifique pour cette recette pour un esprit sain, car chaque individu est différent et nos besoins changent également avec le temps.
Le but est de prendre conscience de l’éventail complet des activités mentales essentielles et de s’assurer qu’au moins chaque jour nous apportons les bons ingrédients à notre alimentation mentale, même si ce n’est que pour une courte période de temps. Comment être plus efficace et se sentir bien? La clé est d’équilibrer la journée avec chacune de ces activités mentales essentielles plutôt que de toujours chercher à maximiser de notre temps de travail.
Tenez un journal et planifiez votre journée pendant quelques jours – à quoi cela ressemble-t-il ? Combien de temps consacrez-vous à chaque activité ?
Notez également comment vous vous sentez, à la fois physiquement, émotionnellement et mentalement. Ensuite, planifiez comment vous allez atteindre un équilibre dans ces activités, en supposant que vous ne l’ayez pas déjà ! Comme une alimentation équilibrée, il existe de nombreuses combinaisons qui peuvent bien fonctionner.
Pour être plus efficace, il faut être conscient de notre niveau d’énergie.
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